Budowanie poczucia przynależności do grupy: Embodiment

Szczególnie w wirtualnej przestrzeni ważne jest, aby za każdym razem pamiętać, że jesteśmy ludźmi, a nie małymi kafelkami na ekranie komputera. Krótkie ćwiczenie na skupienie uwagi, które kończy się wyjątkowym momentem grupowym, może zdziałać cuda w kontekście poziomu energii w grupie i poczucia więzi, nawet ponad granicami fizyczności. Ćwiczenie Embodiment (ucieleśnienie) może być przeprowadzone na początku dnia lub w trakcie konferencji w celu rozluźnienia atmosfery – duże znaczenie dla sukcesu tego ćwiczenia ma spokojna i ostrożna moderacja.

Konfiguracja przestrzeni i wielkość grupy

Format ten najlepiej nadaje się dla grupy mogącej włączyć kamerki, czyli dla maksymalnie 40 osób. Wszyscy znajdują się w pokoju „Warsztaty” z wideokonferencją BigBlueButton. Podczas tego ćwiczenia mikrofony powinny być wyciszone, jedynie na zakończenie mogą zostać włączone w celu podzielenia się refleksją w grupie.

Realizacja

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia bardzo ważne jest, by dobrać właściwie słowa, zapraszając grupę do udziału. Jako że ćwiczenie to ma charakter medytacyjny, istotne jest, by wcześniej zwrócić uwagę na ewentualnie pojawiające się wewnętrzne opory i by zachęcić osoby uczestniczące do eksploracji. Użycie wyrażenia: „mały eksperyment” może pobudzić ciekawość grupy. Należy również podkreślić, że ćwiczenie to nie wymaga jakichkolwiek wcześniejszych doświadczeń. Trzeba zapewnić grupę, że osoba moderująca dobrze przeprowadzi ją przez to ćwiczenie, nawet jeśli momentami będzie panować cisza. Jeśli ktoś poczuje się nieswojo, może wyłączyć kamerkę.

Osoby uczestniczące mogą od tego momentu skupić się tylko na sobie i (dać) się zaskoczyć!

Ćwiczenie to może zostać przeprowadzone w następujący sposób (możliwe są oczywiście indywidualne modyfikacje). Polecenia powinny być wypowiadane spokojnym głosem, a pomiędzy poszczególnymi krokami należy zawsze chwilę odczekać (zaplanować moment ciszy).

1. Usiądź wygodnie.

2. Oddychaj spokojnie. Zrób dwa wdechy i wydechy.

3. Poczuj, jak siła grawitacji przyciąga do podłogi Twoje ciało, nogi, miednicę itd.

4. Teraz skup się na swojej głowie. Jakie myśli się w niej pojawiają? (Odczekaj przynajmniej 15 sekund.)

5. Co odczuwasz w okolicach Twojego brzucha? Czujesz tam podekscytowanie, spokój, napięcie, smutek, nadzieję? (Odczekaj przynajmniej 15 sekund.)

6. Ponownie zrób dwa głębokie wdechy i wydechy i poczuj przy tym całe swoje ciało.

7. Wróć ze swoją uwagą spokojnie z powrotem do pokoju i otwórz oczy.

8. Uświadom sobie, gdzie jesteś. Co najbardziej podobało Ci się w tym ćwiczeniu? Może coś Cię rozpraszało? (Poczekaj kilka sekund.)

9. Teraz skieruj swój wzrok na ekran i na wideo pozostałych osób. (Ewentualnie włącz kamerkę.) Spójrz na innych. Gdzie teraz są? Gdzie ty chciał(a)byś ewentualnie teraz być?

10. Wstań i ustaw się tak, byś był(a) pośrodku ekranu. Wyciągnij ręce w prawo i lewo. „Dotkniesz” wtedy rąk pozostałych osób.

11. Uściśnij najpierw prawą, potem lewą dłoń. Teraz trzymaj obie ręce mocno. (Można na chwilę pozostać w tej pozycji lub zapowiedzieć ruch falujący.)

12. Na zakończenie uściśnij jeszcze raz obie ręce i ciesz się z tego, że w tej grupie spędzisz wspólny czas. (Posiadając zgodę na fotografowanie, można w tym momencie zrobić zrzut ekranu, by móc go później udostępnić wszystkim osobom uczestniczącym.)

13. Teraz możesz znów usiąść.

Kolejno poproś osoby uczestniczące o krótkie wypowiedzenie się na plenum o tym, jak się czuły podczas tego ćwiczenia. Może się to odbywać w postaci spontanicznego zgłaszania się kolejnych osób, np. „Kto poczuje jakiś impuls, niech podzieli się nim z grupą”. Jeśli nikt nie będzie chciał się wypowiedzieć, to taka sytuacja też jest w porządku. Na zakończenie podziękuj wszystkim, że udali się z Tobą w tę podróż.