Формирование чувства группы: Embodiment

Особенно в цифровом пространстве важно, чтобы мы постоянно помнили о том, что мы – люди, но не маленькие плитки на экране. Краткое упражнение на внимательность, которое заканчивается групповым моментом, способно творить чудеса в части уровня энергии в помещении и чувства взаимосвязанности, преодолевающего даже физические границы. Упражнение на embodiment может проводиться для старта дня или использоваться для разминки по ходу конференции; для успеха упражнения необходимо спокойное и аккуратное модерирование.

Сетап помещений и размеры группы

Этот формат лучше всего подходит для группы, которая может включать видеокамеры, то есть максимально для 40 участников. Все они находятся в семинарском помещении с видеоконференцией. Во время упражнения микрофоны следует выключить, в конце упражнения их можно опять включить для разбивки группы.

Реализация

Прежде чем приступить к упражнению, крайне важно адресовать участникам положительный посыл. Так как упражнение носит медитативный характер, необходимо четко тематизировать потенциальное внутреннее сопротивление и взять участников с собой в экспедицию: словосочетание «маленький эксперимент» может пробудить любопытство. Не менее важно подчеркнуть, что это упражнение не требует какого-либо предшествующего опыта. Участников следует заверить в том, что модератор хорошо проведет их через это упражнение, даже если временами все просто будут молчать. Если кто-то будет чувствовать себя дискомфортно, то тогда он может выключить видеокамеру. Сейчас участники могут полностью сосредоточиться на себе и ждать сюрпризов!

Упражнением можно управлять следующим образом; возможны собственные варианты. «Указания» рекомендуется произносить спокойным, ровным голосом, между отдельными шагами необходимо делать паузы продолжительностью в несколько секунд, во время которых просто царит тишина.

1. Пожалуйста, сядь поудобней

2. Сделай глубокий вдох и выдох. (2 раза)

3. Почувствуй, как сила тяжести тянет вниз твое тело, ноги, таз и т. д.

4. Теперь перенеси свое внимание в голову. Какие мысли у тебя возникают? (Подождать не менее 15 секунд)

5. Что ты чувствуешь в своем животе? Волнение, покой, напряжение, грусть, надежду? (Подождать не менее 15 секунд)

6. Еще раз сделай глубокий вдох и выдох и почувствуй все свое тело. (2 раза)

7. Спокойно перенеси свое внимание в помещение и открой глаза.

8. Посмотри, где ты находишься. Что тебе больше всего нравится в твоем окружении? Что может тебя отвлечь? (Подождать несколько секунд)

9. Теперь направь свой взгляд на экран и видеоизображения других участников (включи камеру, если необходимо). Посмотри, где находятся остальные участники. Где бы ты хотел сейчас быть?

10. Поднимись и встань перед камерой. Протяни руки влево и вправо. Ты касаешься рук других участников.

11. Сначала пожми правую руку, затем левую. Теперь все держатся за обе стороны. (Здесь можно сделать паузу или попросить участников произвести волнообразное движение).

12. В заключение все участники снова пожимают обе стороны одновременно и радуются тому, что мы проведем день вместе в этой группе (если есть согласие на фотосъемку, можно сделать скриншот, чтобы потом поделиться им).

13. Все снова присаживаются. Затем необходимо попросить участников коротко рассказать в пленуме о чувствах, которые у них вызвало упражнение. Это можно сделать в расслабленном формате «попкорн»: тот, кто ощущает какой-либо импульс, делится им с группой. Если никто ничем не хочет делиться, то это тоже нормально. В заключение поблагодари всех, кто принял участие в этой экспедиции!